Hoe je je ochtend begint, kan een enorme impact hebben op de rest van je dag. Een fijne ochtendroutine helpt je niet alleen productiever te zijn, maar ook om rustig en positief de dag te starten. Of je nu een ochtendmens bent of liever snoozt, met deze tips kun je jouw ochtenden wellicht veranderen in een fijne routine om de dag helemaal top te beginnen!

Vorige week schreef ik al een blog met tips over hoe je je week op een gezonde manier kunt starten. Integreer daarin een fijne ochtendroutine en de start van je week kan niet meer stuk! 🙂

1. Sta vroeger op voor een rustige start

Een fijne ochtend begint met voldoende tijd. Door iets eerder op te staan, voorkom je dat je meteen in de stressmodus schiet. En ja, ik snap dat je toch liever wat langer onder die warme wol wil blijven liggen. Ik spreek uit ervaring, toen de kinderen nog klein waren en we volop in de run van het kinderdagverblijf zaten en later de basisschool, stapte ik altijd eerder uit bed, ik maakte mij klaar, pakte de afwasmachine uit en maakte de broodbakjes klaar. Daarna werden de kinderen wakker of wij maakten ze zelf wakker.

Hoe doe je dit?

• Stel je wekker 15-30 minuten eerder in dan normaal.
• Gebruik een wekker met een rustig geluid of een wake-up light voor een zachte overgang van slapen naar wakker worden.
• Zorg dat je de avond ervoor op tijd naar bed gaat, zodat je uitgerust wakker wordt.

2. Begin je ochtend routine met een glas water

Je lichaam heeft uren zonder water gezeten, dus start je ochtend met een glas water om je stofwisseling en energie een boost te geven. Zelf voeg ik altijd sap van een citroen toe. Een halve citroen knijp ik uit en ik drink het water met het citroensap op met een ritje. Op deze manier krijg je meteen vitamine C binnen.

3. Maak tijd voor mindfulness

Een moment van stilte of meditatie helpt je om de dag met focus en rust te beginnen. Zelfs vijf minuten kunnen al een groot verschil maken.

Probeer dit:

• Mediteer met een app zoals Headspace of Calm.
• Doe een korte ademhalingsoefening: adem vier seconden in, houd vier seconden vast, adem vier seconden uit.
• Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent in een notitieboekje.

4. Beweeg je lichaam

Lichaamsbeweging in de ochtend helpt je om wakker te worden, stress los te laten en je energieniveau te verhogen. Dit hoeft niet intens te zijn; kies iets dat bij jou past.

Opties voor beweging:

• Een korte yogasessie van 10-15 minuten.
• Een wandeling in de frisse lucht.
• Een paar stretch-oefeningen naast je bed.

5. Ontbijt bewust

Een voedzaam ontbijt geeft je lichaam brandstof en zorgt ervoor dat je de ochtend energiek doorkomt. Kies voor een maaltijd die rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten.

Gezonde ontbijtopties:

• Havermout met fruit en noten.
• Een smoothie met groenten, fruit en een schepje proteïnepoeder.
• Een volkoren boterham met avocado en een gekookt eitje.

6. Plan je dag

Houd je van rust in je hoofd en een geplande dag? Neem dan een paar minuten de tijd om je belangrijkste taken en doelen voor de dag op een rijtje te zetten. Gebruik een planner of een to-do-list en stel bijvoorbeeld drie prioriteiten op voor de dag.

7. Laat je inspireren

Begin je dag met iets dat je motiveert en inspireert. Dit kan een boek zijn, een podcast of een inspirerende quote.

8. Beperk afleidingen zoals social media

Om je dag goed te kunnen starten probeer dan niet direct naar je telefoon te grijpen, je social te checken, mailtjes te beantwoorden of het nieuws te lezen. En ja, dit is grote les voor mijzelf want ik ga toch altijd even lekker door TikTok scrollen of Instagram bekijken. Dit kan je best een invloed op je stemming hebben en eventueel ook je focus wegnemen. Dus gewoon niet doen 🙂

Voorbeeld van een ochtendroutine

1. 6:30 uur: Sta op en drink een glas water.
2. 6:35 uur: Doe een korte meditatie of schrijf een dankbaarheidslijstje.
3. 6:45 uur: Beweeg: yoga, een wandeling of een korte workout.
4. 7:00 uur: Geniet van een gezond ontbijt.
5. 7:15 uur: Plan je dag en stel je prioriteiten.
6. 7:25 uur: Lees een inspirerende quote of luister naar een podcast.

Creëer een routine die bij je past

Bovenstaand is natuurlijk een richtlijn voor een ochtendroutine. Kies voor jezelf wat het beste bij je past en werkt voor jouw leven. Het belangrijkste is dat je je ochtend rustig, met energie en fijn begint.

Deze blog bevat een affiliatelink